5 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck normal zu halten

5 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck normal zu halten

Wenn der Blutdruck höher als normal ist, steigt das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Myokardinfarkt, Arrhythmie oder Schlaganfall, Nierenversagen, hypertensive Retinopathie usw. an. Deshalb müssen Sie Ihren Blutdruck für Ihre Gesundheit gesund halten.

1. Atmen

Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Stress und Angst mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutdruck entwickeln als Menschen, die ruhig sind. Daher brauchen diese Menschen ein Training, um Spannungen abzubauen.

Erfahren Sie, wie Sie tief durchatmen können, beispielsweise durch Yoga. Es gibt einen einfachen Weg, dies zu tun. Platzieren Sie zunächst Ihre Zunge an der Stelle, an der sich Gaumen und obere Zähne treffen, und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.

Unterbrechen Sie in diesem Zustand die Atmung für 7 Sekunden und atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Zu diesem Zeitpunkt bläst die Luft auf beiden Seiten der Zunge gegen den Gaumen und piept. Wenn Sie nervös sind, kann eine solche Atmung helfen.

2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Das Frühstück sollte nicht ausgelassen werden, um den Blutdruck zu kontrollieren. Laut einem israelischen Forscherteam können Personen, die mit 700 Kalorien reichlich frühstücken, ihr Mittag- und Abendessen leicht kontrollieren, um Überessen zu vermeiden.

Diejenigen, die genug gefrühstückt hatten, hatten ein niedrigeres Körpergewicht und einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die ein kleines Frühstück hatten.

3. Verringern Sie die Lautstärke des Telefons

Auch wenn Sie Ihr Telefon nicht ausschalten können, empfiehlt es sich, die Ruftonlautstärke zu verringern. Eine von der American Association for Hypertension veröffentlichte Studie zeigte, dass das Klingeln eines Handys den Blutdruck um sieben Punkte erhöhte.

Experten sagen, dass die vorübergehende Unterbrechung, die durch das Klingeln des Telefons verursacht wird, die momentane Angst erhöht.

4. Vegetarisch orientierte Mahlzeiten

Das Essen von vegetarischen Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis den Blutdruck um sieben Punkte senken können. Dies liegt daran, dass pflanzliche Lebensmittel einen niedrigen Natriumgehalt haben, der den Blutdruck erhöht, und einen hohen Kaliumgehalt, der den Blutdruck senkt.

5. Umzug nach dem Abendessen

Nach dem Abendessen sitzen viele Menschen vor dem Fernseher. Deshalb sinkt die abendliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Sie können leicht laufen, anstatt zu viel zu trainieren. Wenn Sie zu Hause wirklich fernsehen müssen, kann es auch hilfreich sein, wenn Sie es vor Ort ansehen.