5 méthodes de perte de poids efficaces et sûres
Beaucoup de gens sont encore enthousiastes à l'idée de suivre un régime. Utilisez principalement la méthode consistant à couper les aliments et à brûler des calories par la pratique. Il est très important de pratiquer avec un cœur empoisonné. Il est très efficace si vous ne fixez pas d'objectif de perte de poids et n'utilisez pas de méthodes scientifiques.
◆ Quelle est ma méthode ? Idéal pour la perte de poids et le maintien de 5-10% en 6 mois
Afin de soustraire efficacement la viande, vous devez d'abord vous fixer un objectif. Idéalement, vous devriez maintenir votre perte de poids pendant 6 mois, sauf pour environ 5 à 10 % de votre poids actuel. S'en tenir à l'enlèvement de la viande pendant une courte période de temps est nocif pour votre santé. De plus, le phénomène yo-yo permet de repiquer immédiatement la viande. Il est essentiel de réduire votre apport alimentaire et de bouger fréquemment votre corps. Afin de maintenir la perte de poids, ces efforts doivent être poursuivis pendant plus d'un an.
◆ "Actualités" c'est essentiel... Si vous réduisez 500kcal par jour, vous perdrez 0,5kg par semaine.
Il est essentiel de réduire la quantité de nourriture pour éliminer la viande. Le moyen le plus courant consiste à réduire votre apport calorique quotidien de 500 kcal. En conséquence, un effet de perte de poids d'environ 0,5 kg peut être observé en une semaine. C'est une méthode relativement sûre et efficace. Une réduction alimentaire excessive peut entraîner un déséquilibre des nutriments tels que les électrolytes et les minéraux, ce qui peut être nocif pour la santé. Garder une trace du type et de la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour vous aidera à comprendre la relation entre l'apport alimentaire et le poids. Trois repas par jour se composent principalement d'aliments naturels et les collations de minuit sont interdites.
◆ Que diriez-vous de manger au restaurant ? Que diriez-vous de l'alcool?
Manger au restaurant est un problème pour les personnes au régime. Si vous êtes un employé de bureau, vous serez confus car vous ne pouvez pas tomber dans un dîner. Il est important de rechercher la compréhension des collègues. Au restaurant, il est important de manger de la vapeur avec moins de viande. C'est une bonne idée d'avoir faim et de manger lentement en gardant à l'esprit les calories et les nutriments, mais c'est difficile à pratiquer. Le saké est le plus grand ennemi de l'alimentation. C'est parce que l'alcool produit 7 kcal par gramme et mange des collations.
◆ Exercice : important non seulement pour perdre du poids mais aussi pour maintenir la "production de graisse"
L'exercice est un moyen important non seulement pour l'ajustement du poids, mais aussi pour maintenir la perte de poids, en particulier la production de graisse (le reste du poids moins la graisse). Il est bon d'avoir des exercices aérobies et musculaires réguliers que vous pouvez apprécier dans le cadre de votre vie. Les exercices aérobiques tels que la marche rapide, le vélo et la natation doivent être modérément intenses pendant 30 à 60 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine. Idéalement, vous devriez faire des exercices de force pour soulever l'appareil deux fois par semaine plutôt que quotidiennement. Les personnes présentant des symptômes tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques doivent être prudentes.
◆ Uniquement des exercices formels ? "Veuillez augmenter vos déplacements quotidiens"
L'effet peut être réduit si vous vous asseyez ou vous allongez toujours après avoir mangé avec seulement un exercice régulier. Il est important d'augmenter l'activité physique à la maison et au bureau. C'est encore mieux de faire des allers-retours entre la chambre et le salon après le dîner, ou de faire un exercice de pie. Il abaisse la glycémie et aide à prévenir et à gérer le diabète. Même au bureau, marchez parfois dans le couloir ou montez les escaliers. « Bougez quand vous mangez » est au cœur de votre alimentation. Si vous ne bougez pas et n'utilisez pas les calories provenant de la nourriture, vous n'avez pas d'autre choix que de vivre.